Správne dýchanie pri cvičení
Dýchaj ma dýýýýchaj, chvíííľu…. eeee…
Tento článok je pre ľudí, ktorých bohužiaľ aj tak denne stretávam vo fitku a mám pocit, že niekedy som v partii astmatikov, paviánov, pornohercov alebo potápačov . Aby som upresnil, kým mám slúchadlá na ušiach je všetko v pohode, akonáhle je vo fitku niekto známy alebo mi zomrel telefón, tak slúchadlá idú bokom a vtedy mám len nervy keď si všímam, resp. počúvam ľudí okolo seba.
Astmatici – samozrejme to nemyslím doslovne, ja mám tiež sennú nádchu a ťažko sa mi dýcha na jar alebo v lete ale vo fitku je to typ ľudí, ktorí pri sériách dávajú taký nádych, že by som výdychom nafúkal na šupu balón. Na čo je to dobré?
Paviáni – zasa, nemám nič proti borcom čo cvičia roky, idú bomby a svoje maximá takmer každý tréning, áno aj ja keď idem poslednú sériu drepov tak mi občas ujde, ALE to je čo za najnovší trend, násťročný pri bicepsovom zdvihu (tak max 15kg) vrieska pri každom výdychu mne do ucha? Nádych tiež so škripnutým komickým zvukom….. nie som audio-borec ale počujem, že to je umelý výkrik a nie výkrik pri priblížení sa svojim limitom.
Pornoherci – to ani nemusím rozpisovať, áno sú to tí, ktorí dýchajú úplne mimo rytmus, rýchlo ako veveričky a niekedy pridajú stony presne ako vo filmoch pre dospelých.
Potápači – to sú tí, ktorí cvičia na vedľajšej lavičke a ja kontrolujem, či stále žijú. Ten sa nadýchne a ide….1s…..2s….3s..4s..5s..6s..7s..8sekúnd – vydýchne a položí činky…. palec hore, dal si sériu na jeden nádych.
OK vyreval som sa čo mi vadí, no teraz k veci….. Je technika dýchania pri fyzickej aktivite naozaj dôležitá? A ako vlastne správne dýchať? Naozaj správnou technikou dokážeme zvýšiť svoje limity?
V niektorých športoch, najmä vytrvalostných ako profesionálny bežci alebo cyklisti sa technike dýchania venujú naozaj dopodrobna, športovci majú počas výkonu pripevnené na tele rôzne senzory, ktoré zbierajú dáta a tie sa neskôr analyzujú a navrhujú sa riešenia ako byť vďaka optimálnejšiemu dýchaniu rýchlejší o pár desatín sekundy na km…. Z vlastnej skúsenosti tiež môžem povedať, že dýchať ma naučila práve moja manželka, ktorá beháva maratóny a aj keď behám len rekreačne, tak jednoduchá technika pre začiatočníkov /nádych-napočítaš do 2-výdych/ mi zlepšila výkonnosť naozaj dosť podstatne…. Čo sa však týka dýchania pri cvičení, tam žiadnu obrovskú vedu nehľadajte. Platí základné pravidlo: NÁDYCH pri uvoľnení a VÝDYCH pri zábere. Ale platí aj jednoduché pravidlo: POČÚVAJ SVOJE TELO, predsa je totálne neprirodzený NÁDYCH pri výtlaku napr. benchpressu alebo VÝDYCH, keď idem s činkou dole z drepu. Dýchanie má totiž aj obrovský vplyv na stabilitu tela. Ak by som šiel pri drepoch dole so 130kg a pri tom by som vydýchol, tak ma zlomí, kde som najhrubší. Taktiež ak ste sa niekde dočítali, že treba zadržiavať dych na niekoľko sekúnd, tak to nerobte! Ak už ste pokročilý cvičenec tak maximálne na 1-2 sekundy, pretože dlhším zadržaním vystavíte malé cievy silnému vnútrolebečnému tlaku a praskne Vám cievka, v tom lepšom prípade v oku, v tom horšom niekde v hlave…. stalo sa to…. Svaly pokojne napnite a zadržte na okamih, ale DÝCHAJTE pri tom. Taktiež odporúčam po skončení cvičenia nejaké pár-minútové dychové cvičenie, je toho na internete veľmi veľa a ja dokonca praktizujem jedno 5 minútové yoga cvičenie na chrbticu namiesto strečingu a fakt sa pri tom uvoľním, predýcham, ponaťahujem a idem s normálnym tepom do sprchy.
To je vlastne všetko… nič viac nič menej… nekričte zbytočne, nevzdychajte, nepľujte (aj takých som už bohužiaľ videl), dýchajte v pohode a hlavne v rytme cvičenia resp. inej športovej aktivity a skúste počúvať svoje telo…. hlavne pri aeróbnych aktivitách sa Vám technika dýchania zmení aj sama po určitom progresse ale pri silových tréningoch sa odchýlky líšia len mierne.
Nakoniec video ako to naozaj nerobte 🙂
Comments
No comments